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#头条创作挑战赛#

文 | 蒙琪琪（富书专栏作者）

前段时间，刘德华更新社交动态，晒出自己为上台做准备工作的一段视频。

视频中，刘德华穿着薄款棉袄和牛仔短裤，拿着话筒正在投入地练习唱歌。

随后，刘德华还亲自挑选演出服装，细心地量衣服尺寸，挑选好衣服后，他还耐心地挑选皮带、领带和鞋子。

可见每个细微之处，刘德华都希望能做到极致，给观众最好的体验。

不少网友看后纷纷留言表示，都说细节见人品，男神这地位还能如此精益求精，难怪被那么多人爱了一辈子。

刘德华身上一直有一个“传说”：出道30多年，体重保持在63公斤，从未变过。

虽不知这个传说的真假，但是从外表看来，刘德华的好身材确实一直在线，几十年未变。

那他是怎么做到的呢？

在一次采访中，刘德华就公开过自己的日常食谱：一日三餐都吃谷类杂粮，原味乳酪和白煮鸡肉。这样的饮食结构已经坚持了30多年。

今年9月27日，是刘德华61岁生日，有粉丝在祝福中称他“是天王也是劳模，始终踏实敬业”。

这简洁的评价背后，是一个对自己几十年如一日高标准严要求的刘德华，也为大家揭示了一个规律：高手都是持续性习惯。

李小龙有一句励志语录：“不怕练一万种踢腿的人，就怕把一种踢腿动作练一万次的人。”

高手从来都是那些可以坚持长期一致性的人，而不是打鸡血式的短期高强度。

说到长期努力，我想到自己很喜欢的一位艺人——张艺兴。

张艺兴的微博名是“努力努力再努力”，现实中的他到底有多努力呢？

在练习生时代，用他自己的话来说“不知道是什么颜色”，“17岁啊，一天练二十多个小时，辛苦啊，大冬天的，衣服都能拧出水来”。

4年的练习生生涯，张艺兴几乎都是这么度过的。

在张艺兴的自传《24·而立》中有这么一段话：

“那是很多很多个在漆黑的夜里一个人的日子。有时候练得累趴在地板上，一摸地板，全是汗水；有时候一睁开眼睛，就发现天亮了；有时候半夜走在路上，周围的店面都关了，只有隐隐的霓虹灯亮着。”

从2009年独自前往韩国当练习生到2019年举办首场巡回演唱会，时间跨度刚好10年，这是张艺兴追梦的10年，也是他如苦行僧般努力的10年。

这场大航海巡回演唱会当时火爆到一票难求，上海场8秒售罄、南京场25秒抢光、重庆和北京场也分别在3分26秒和31秒后结束售票。

微博上#张艺兴2019大航海巡回演唱会#话题的讨论量超过587.2万，阅读量高达23.6亿，登上微博热搜11次。

越是优秀的人，越是懂得如何持续性努力，他们知道，长期的忍耐和坚持，是为了更长久的美丽与成功，让自己变成更好的人。张艺兴，就是这种人。

自律可以是始终如一地练习一件事，也可以是保持精进的人生态度，不断勇攀人生的高峰，因为优秀也是一种习惯。

和保持持续性自律习惯相对的，应该就是间歇性自律了。

时而热血沸腾，时而得过且过，顶多“三分钟热度”。

在我们身边，不断上演着这样的故事，看着短视频里别人八块腹肌、傲人的身材，再看看镜子里自己不断凸起的小肚腩，非常懊恼，于是暗暗下定决心，要健身，要早睡早起，要戒掉零食，甚至恨不得立马就去健身房办卡请私教。

然而，在晒了几天健身打卡的朋友圈后，又回到之前的舒适区，继续做沙发土豆，刷剧吃零食。

或者，我们心血来潮斥巨资买了一大堆书，计划三个月内看完，结果呢，一年以后，一本书都没看完，还只看了序言。

多少人的励志都是这样？受到刺激后决心发奋图强，狂虐自己几次，又复归平淡。

毕竟人本性就是怕吃苦嘛，逆人性的事情总是不那么舒服的。

有一本书叫做《挑战1个俯卧撑》，光看书名是不是觉得很有意思？

这本书的作者斯蒂芬·盖斯在写这本书之前，和大多数人一样，喜欢呆在舒适圈里，害怕吃苦，逃避改变。

他从高中开始，就一直想把锻炼变成自己的习惯，每天锻炼30分钟，也曾付出过不少努力，只不过从长期来看，只是一段段间歇的努力，所以10年过去了也没有练成自己想要的身材。

偶尔斗志燃起，就会坚持两周，但最终因为各种原因放弃，有时候连原因都没有就直接放弃。

沮丧之后，他想干脆不要求自己坚持30分钟了，就每天做一个俯卧撑吧。

于是他趴在地上做了一个俯卧撑，然后，他觉得既然摆了这么标准的姿势，索性多做几个吧，做完之后觉得还有力气，于是接着他又打算再挑战1个引体向上……

从那天起，他就开始使用相同的策略：每次设立一个并不吃力的小目标，然后视情况扩大这个目标。

就这样，两年后的斯蒂芬终于拥有了自己梦寐以求的体格，他也把自己从间歇性自律转变为持续性自律的经历，写成了开头提到的那本书。

所以，发现了吗？培养自己坚持好的微习惯，哪怕每天只做一个俯卧撑，只看一页书，只写50字，只要每天都做，就有效果。

千万不要小看习惯的力量，做这些的时候，我们就在无意识中，不用任何刻意的鸡血，久而久之，把看似难以完成的行为坚持了下来，并随着自己的熟练程度不断精进。

间歇性自律并不可怕，关键是如何利用它形成点滴习惯。

知乎上有个热门话题：高度自律是一种怎样的体验？

仔细看看下面的留言却会发现，大多是分享自己不自律的体验和经历，或是身边牛人们的自律事迹，关于自己亲身体验自律的寥寥无几。

其中有一位乎友“未饶”就分享了自己之前极度不自律的表现，用他的话来说就是：

“想要混日子简直太简单了，但是沉沦之后再想翻身却要抽筋扒皮，付出很大的努力，是一个非常磨人的过程。”

难道高度自律真有这么难吗？

其实人们通常都是对没有经历过的事，充满畏难情绪，真正坚持一段时间，你会发现实际上并没有那么难，自律一段时间后的路反而会越走越坦途，越发得心应手。

自律的层次越高，越会沉淀为一种习惯。

正所谓：高手都是持续性习惯，废人却是间歇性自律。

作者简介：蒙琪琪，富书作者，本文：富兰克林读书俱乐部，图书《好好生活》正在热销中，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究

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